31/01

E hoje fui pra academia!!!

Treino de musculação e corridinha

30/01

E o calor hoje foi tao grande que nao tive coragem de ir pra academia.

Dia 28/01

Academia: abdominais + gluteos, corrida, treino de musculação e spinning. Ufa! Rs

Ah e fui e voltei a pé, mais 2km :)

Dia 29/01

Woohoo 59,4kg consegui sair da casa dos 60!!!!

Hidrogiastica, spinning, abdominais e alonvamento

Depois um Frozen com a Gabi kkkkk

A noite tomei um cha preto e nao resisti comi um pao de mel que tava me chamando na geladeira

Dia 14 27/01 60,7 kg :(

De volta a dieta!!!!

Cafe

Lanche da manha

Almoco

Treino: spinning, musculaçao, corrida, alongamento

Lanche da tarde

Jantar: salada

Cha matte

Dia 12 25/01 60,3kg

E o ponteiro nao se mexe rs

Almoco salada, arroz, feijao e figado

A tarde um acai com abacaxi e hortela

A noite um sanduiche light de atum e uma coca rs

Dia 11 24/01 60,3kg

To toda dolorida rs

Tive um compromisso no meio do dia e nao conseguinir a academia. A tarde choveu demais.

Tomei suco de açai e comi um brigadeiro diet.

Dia 10 23/01 60,40kg

Cafe com nesfit

Cha clight

Almoco light arroz com peixe

Academia: 4km, hidro, abdom, gluteo...

Leite milico com achocolatado gold, granola e nesfit

Jantar light peixe, arroz e batata cozida

Dia 9 22/01

Hoje de manha meu peso 60,40 kg

Mas, tive que ficar em casa de manha, a tarde compromisso e com a forte chuva nao consegui ir pra academia :(

My 54 kg

Dia 8 21/01 60,9kg

Bom, depois de 3 dias longe da dieta até que não engordei muito.
Hoje aula de hidroginástica, corridinha de 3km, 25minutos de bike e pra finalizar aula de abdominais e glúteos.
Ufa...to morta
Vamos ver o resultado amanhã.

Dia 6 e 7 19 e 20/01 60,4kg

Domingo tive visita e não segui a dieta. Comi salgadinhos, docinhos, bolo. Hummmm
Hoje (20/01) o dia foi mais do que corrido e nao consegui fazer a dieta, nem ir a academia :(

Desafios para a semana 2 (20 a 25 de janeiro)

Minha meta para esta semana: emagrecer 2 kgs
Como?

• correr pelo menos 4km por dia, total de 28km na semana
• alimentação saudável e no horário, se possível a cada 3 horas
• hidroginástica pelo menos 3 x na semana (terça, quinta e sábado)
• aula de abdominais + glúteos (terça e quinta)

Semana 1 - saldo -1,2Kg :)

Hoje é domingo e eu comecei minha dieta na terça-feira.
Mesmo tendo festinha em casa no sábado e visita no domingo, docinho, salgadinho e bolo, meu peso hoje de manhã foi de 60,4 ou seja, posso considerar que estou dentro da meta da semana que era de 60,20kg.
saldo da semana: - 1,2kg

dia	semana	peso inicial	meta diária	peso final		Balança real !!!
14/jan	terça-feira	61,60	0,40	61,20		61,60
15/jan	quarta-feira	61,20	0,40	60,80		60,50
16/jan	quinta-feira	60,80	0,40	60,40		60,60
17/jan	sexta-feira	60,40	0,20	60,20		60,40
18/jan	sábado	60,20	0,00	60,20		60,10
19/jan	domingo	60,20	0,00	60,20		60,40

Minha meta a longo prazo -------> 54Kg

Minha meta é ter um peso com o qual eu me sinta bem.

Esse era meu peso em 2012 e o que busco pra 2014

              54kg

Dia 5 18/01 60,10kg

Hummm :(

Meu peso mudou muito pouco apesarda dieta e dos exercicios: 60,2

Café

Almoço: arroz, frango assado e salada de tomate

Sobremesa: 1 brigadeiro, 1 quindim, 1 bicho de pé ...impossível resistir

Comi uma gelatina pra matar a vontade de doce

Nao deu certo, comi salgadinhos, docinhos e um pedaço de bolo :(

Mas amanha de volta a dieta!!!

 

Dia 4 17/01 60,40kg

E Cafe: cafe preto com club social

Q tortura!!!!

Amanhã é aniversário da minha mãe então fui buscar docinhos e encomendar salgados. Encontrei com meus sobrinhos e tomamos um lanche na pastelaria Aurora. Bom, eu só belisquei um pedaço de pastel e um pouquinho de caldo de cana e coca cola rs

Almoco as 15h: 2 fatias pao com pate ricota e uma caneca de leite com granola

Pra ter forças pra correr :)

Corridinha, bike e eliptico

E eu voltei da academia e fui direto pro mercado, comi um sanduiche de pao integral com pate devricotanlight e uma banana de sobremesa :)

Dia 3 16/01 60,60kg

Peso: 60,6

Cafe

Lanche da manha: gelo couve+ agua+pera+kiwi

Almoco

Pra matar a fome: uva passa

Jantar: omelete que nao dei tempo de fotografar

Menos 1kg 100 gramas

Woohoo

Dia 2 15/01 60,50kg

E me dia foi assim

Cafe puro

Lanche da manhã na padaria

Lanche da tarde

Isso mesmo nao almocei no horário

Salada com suco

E esqueci de fotografar a janta:

2 fatias pão ontegral com pate de ricota

1 gelatina 

Como passei o dia na rua não fui pra academia...vamos ver o resultado amanhã...

Dia 1 14/01 61,60Kg

E meu dia foi assim:

Café da manhã

Suco verde que esqueci da foto rs

Almoço

De volta para a academia: 

Aula de gluteos e abdominais ( quase morriiiiii)

Corridinha pra aquecer

45 min de bike

45 min de eliptico

Jantar light

E cama rs

Amanhã veremos o resultado :)

Idéias malucas

Pensando em maneiras para me manter na linha preparei uma listinha:
1- Planilha com meta de perder peso diária

dia	semana	peso inicial	meta diária	peso final		Balança real !!!
14/jan	terça-feira	61,60	0,40	61,20		61,60
15/jan	quarta-feira	61,20	0,40	60,80		60,5
16/jan	quinta-feira	60,80	0,40	60,40
17/jan	sexta-feira	60,40	0,20	60,20		60,4
18/jan	sábado	60,20	0,00	60,20		60,1
19/jan	domingo	60,20	0,00	60,20		60,4
20/jan	segunda-feira	60,20	0,40	59,80
21/jan	terça-feira	59,80	0,40	59,40		60,9
22/jan	quarta-feira	59,40	0,40	59,00
23/jan	quinta-feira	59,00	0,40	58,60		60,6
24/jan	sexta-feira	58,60	0,20	58,40		60,3
25/jan	sábado	58,40	0,00	58,40		60,3
26/jan	domingo	58,40	0,00	58,40
27/jan	segunda-feira	58,40	0,40	58,00		60,7
28/jan	terça-feira	58,00	0,40	57,60
29/jan	quarta-feira	57,60	0,40	57,20
30/jan	quinta-feira	57,20	0,40	56,80
31/jan	sexta-feira	56,80	0,20	56,60
01/fev	sábado	56,60	0,00	56,60
02/fev	domingo	56,60	0,00	56,60
03/fev	segunda-feira	56,60	0,40	56,20
04/fev	terça-feira	56,20	0,40	55,80
05/fev	quarta-feira	55,80	0,40	55,40
06/fev	quinta-feira	55,40	0,40	55,00

Foi dada a largada 61,6kg

Pra garantir está aqui a foto da balança.

Estou com 61,6kg

Vou fazer 40

Sim !!!
Em 16 de fevereiro de 2016 vou completar meus 40 anos.
Eu que sempre vivi brigando com a balança, mas sempre estava em vantagem, hoje...
Com 61,6kg e 1,54m de altura estou GORDAAAAA :(
Hoje 14/01/2014 começo mais uma vez minha dieta.
Resolvi escrever num blog, pra mim. Pra me policiar e me motivar rs
Será que eu consigo????


Bom, dei uma pesquisada no GOOGLE e encontrei várias coisinhas sobre dieta.
O site dieta e saúde tem várias dicas para se manter motivada na dieta.
Acredito que este é o maior desafio aqui. E é o motivo de eu ter criado este blog.
Saber o que é alimentação saudável e praticar exercícios certo? Isso todo mundo sabe. E porque não fazemos?
Isso !!! Mil desculpas que damos para nós mesmos.

Vou dividir os assuntos do blog em 3 temas:

1. Alimentação
2. Exercícios
3. Motivação

Hummm, minha evolução ficará como??? Acho que em motivação. Isso :)